Bonjour à tous, je viens sur ce forum depuis des années en simple lecteur et j’ai décidé de m’inscrire pour parler d’un sujet spécial. Voilà, je me suis fais très mal au dos suite à atterrissage et je suis aller voir mon médecin qui m’a dit que j’avais des lombalgies sans notion de sciatalgies ou cruralgies. Bref, il m’a conseiller de faire des séances de kiné et de la musculation du dos et des abdos pour que mes douleurs partent. Pour le kiné j’ai 20 séances 
mais pour la musculation, je ne sais pas du tout comment m’y prendre. Je suis allé sur ce site de musculation qui m’a l’air sérieux http://www.espace-musculation.com/ et j’ai regardé les exercices pour abdos et les exercices pour le dos. Je suis un peu perdu la dedans, est ce que vous avez une idée pour faire quelques exercices sachant que je veux pas me gonfler mais juste me renforcer le dos. Avez vous des soucis de dos ? Comment avez vous fait ?
merci à vous
Problème de dos
ton kiné va te montrer les mouvements et exercices adaptés à ton cas, en parallèle ou après tes 20 séances. si tu essayes à l’aveuglette tu as des chances d’agraver ton probleme.
concernant la cause de ces soucis, n’hesite pas a partager là : http://www.parapentiste.info/forum/incidents-accidents-de-parapente-b45.0/
Bah si t’as un kiné pose lui la question directement ! Il devrait mieux te répondre que “le forum”…
Chacun son métier.
Sylvain.
merci pour vos réponses, je vais demander à mon kiné oui je vous tiendrai au courant de l’évolution et des conseils qu’il/elle me donnera ! Bonne après midi et bon week end 
une question au passage
tu dis que tu viens, en simple lecteur, depuis des années.
Tu n"est jamais interpellé par une discussion au point d’intervenir ???
tu n’est pas obligé de répondre, je suis hors sujet :ange:
J’ai eu de gros problèmes de dos …
mes 2 sous de conseil (*) :
1/ voir de ( bons !) spécialistes
oui, il y en a plein de mauvais :fume: … J’ai croisé un kiné qui a voulu jouer le craquothérapeute … j’ai marché de travers pendant 1 semaine avant que mon (bon) ostéopathe me remette droit
2/ te faire prescrire des gaines/corsets … je dis “des” parce que selon la gravité de ton dos, ça peut être corset souple + corset rigide.
J’ai testé pour voler : voler avec un corset 'est pas top … mais mettre le corset ne serait-ce que pour éviter de faired es faux-mouvements 
(style se pencher pour ramasser un truc par terre … si tua s le corset, il te rappelle à l’ordre)
3/ continuer à te faire plaisir (entre autre voler) ! je crois que pour aller mieux dans son corps, il faut aller bien dans sa tête … sans parler des endomorphines crées par un bon 'tit vol :ppte:
En revanche, le problème du parapente (enfin pour moi) c’était le portage de mon sac (tout tordu et 25kg :? ) donc privilégier les sites avec très court portage
enfin pour conclure : courage: ça met du temps à se rétablir … mais ça peut se guérir :dent:
(*) PS à la relecture : “2 sous” ça peut vouloir dire “3 paragraphes” hein y a pas de contradiction :clown:
J’aime pas la gym !
Je conseille donc des activités physiques agréables. Nager pour l’assouplissement et faire du vélo pour renforcer les muscles qui gainent les abdos et le dos.
avec des problèmes de dos provoqués par un atterrissage (malencontreux j’imagine),
vaudrait peut-etre attendre un petit peu ?
:affraid: avec une lombalgie ?
du vtt en plus ??!! 
Avis d’un spécialiste des problèmes de dos:moi…
Alors la ceinture sommaire oui mais pas en permanence sinon ça empêche à la ceinture abdominale de rester musclée et c’est essentiel pour bien se rétablir. Ensuite dans la sangle abdominale il y à les abdos mais aussi les dorsos.chaque séance de renforcement musculaire doit faire travailler ses 2 groupes de muscles sous peine de créer un déséquilibre.enfin éviter les exercices de renforcement qui vont comprimer les nerfs.
Bon rétablissement.
Avis de non spécialiste,
L’escalade est un super sport pour se muscler le dos. Et apprendre a “gainer”.
Ca étire également bien la colonne. Ca apprends aussi a bien utiliser ses muscles
a travers un placement judicieux.
Pour peu que ce soit avec des potes, c’est aussi super ludique.
Il faut juste faire attention à l’hyperlordose.
La seule chose que j’ai faite pour l’instant , a été de m’équiper light.
Maintenant,j’attend avec impatience la voile qui se replie toute seule après l’attero.
Si je fait des abdos ,j’ai un début de lumbago,alors je fais plus de traction avec une barre,ça soulage bien.
Mon hernie discale n’est pas assez importante pour une opération.
D’abord, une bonne hygiène de vie.
Plus de marche, moins de voiture, moins de position assise.
Un sac à dos allégé et ergonomique (regarde celui de Piwaille et fait tout le contraire ).
Ben d’abord les spécialistes te conseilleront de d’abord détendre avant de muscler.
Une foule de “petits noeuds” se sont crées au cours de toutes les étapes traumatologiques de ta vie. Donc d’abord détendre, par des étirements, de la respiration, les kinés ont des foules d’exercices en réserve. Ensuite, tu peux renforcer, sans bourriner, juste de la posture, du gainage, travailler les muscles profonds et stabilisateurs, et toujours les étirements…
Il y a un appareil qui marche pas mal et s’installe partout (je n’ai pas d’actions, juste utilisateur), va voir là : http://www.trxtraining.fr/site/index.php c’est du travail sans poids ni haltères, juste ton poids de corps et du postural, et c’est pas mal !
Bon courage !
Franck
ps: je ne sais pas mettre les liens, désolé
les problèmes de dos sont continus pour moi ; cela fait 9 ans (j’ai 43 ans) que je collectionne les lumbagos! Suite à ces problèmes j’ai arrêté la compétition de vélo de route ; je me suis mis au parapente qui ne sollicite le dos que lors du portage des équipements ; mais en parallèle je fais beaucoup de natation.Aujourd’hui j’ai une petite douleur continue (L4/L5) mais je ne fais plus de lumbagos! Au ski cet hiver j’ai porté une ceinture au bout d’une journée sans quoi il aurait lâché!!! Le ski est le sport le pire pour le dos je crois…Mais quand on aime on ne compte pas! Pour enfoncer mon cas je me suis mis au paramoteur l’année dernière(j’habite dans un plat pays) qui n’est pas l’activité préférée pour mon dos…Décollé avec 30kg de charge supplémentaire avec le dos incliné pour avoir un bon plan d’hélice est ce qu’il y a de pire pour le dos!!!
Bref tu l’as compris , le mal au dos je vis avec. :fume:
Première chose à faire, remettre en cause le diagnostic. Tout traitement repose sur un diagnostic bien posé.
Retourne voir un spécialiste du dos (pas un généraliste).
A+